Tergicristallo isometrici

In cosa consiste

Questo impegnativo esercizio a corpo libero allena petto, spalle e tricipiti attivando contemporaneamente il core. Sposti il corpo da un lato all'altro partendo da una posizione di piegamento, controllando la discesa e la risalita. Aiuta a sviluppare forza e resistenza muscolare nella parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Mantieni il corpo allineato dalla testa ai talloni.
• Tieni il core contratto per stabilizzare il busto.
• Controlla il movimento lungo tutto il range.
• Abbassa il corpo il più possibile mantenendo il pieno controllo.
• Respira in modo costante per tutto l'esercizio.
• Per aumentare l'intensità, prova a fare una breve pausa nel punto più basso.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.