Isometrisches Handflächendrücken für die Brust

Worum es geht

Diese statische Halteübung stärkt gezielt deine Brustmuskulatur. Du baust enorme Spannung auf, indem du die Handflächen vor der Brust fest aufeinanderpresst. Neben der Brust arbeiten auch Schultern und Trizeps unterstützend mit, ganz ohne Zubehör.

Technik-Tipps

• Bringe die Hände auf Brusthöhe zusammen, Handflächen flach aufeinander, Finger zeigen nach vorn.
• Baue kontrolliert Druck auf, indem du die Handflächen fest gegeneinanderdrückst.
• Spanne die Brustmuskeln während des gesamten Haltens aktiv an.
• Atme gleichmäßig und ruhig weiter, ohne die Luft anzuhalten.
• Löse die Spannung langsam und kontrolliert auf.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.