Pressione isometrica per i pettorali

In cosa consiste

Questo esercizio in tenuta statica rinforza efficacemente i muscoli pettorali. Crei una tensione notevole premendo con decisione i palmi l'uno contro l'altro davanti al busto. Il movimento recluta anche spalle e tricipiti come muscoli di supporto, senza bisogno di attrezzi.

Consigli di tecnica

• Allinea le mani all'altezza del petto, con i palmi a contatto e le dita rivolte in avanti.
• Aumenta gradualmente la pressione spingendo i palmi con decisione.
• Contrai attivamente i pettorali per tutta la durata della tenuta.
• Mantieni una respirazione regolare e costante senza andare in apnea.
• Rilascia la tensione lentamente e con controllo.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.