Jump Squats

Worum es geht

Diese plyometrische Übung bringt deinen Puls nach oben und baut explosive Schnellkraft im Unterkörper auf. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab und beansprucht Gesäß, Beinbeuger und Waden. Du führst eine tiefe Kniebeuge aus, springst direkt explosiv nach oben und landest sanft, um den Schwung direkt in die nächste Wiederholung mitzunehmen.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken während der gesamten Übung gerade.
• Gehe in eine tiefe Kniebeuge, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
• Atme kraftvoll aus, wenn du aus der Hocke explosiv nach oben springst.
• Hol maximale Power heraus, indem du dich über die Fußballen abdrückst.
• Lande leise und federnd, um sofort in die nächste Wiederholung überzugehen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.