Jump squat

In cosa consiste

Questo movimento pliometrico alza i battiti cardiaci e sviluppa potenza esplosiva negli arti inferiori. Si concentra sui quadricipiti, coinvolgendo anche glutei, femorali e polpacci. Si scende in uno squat profondo per poi saltare subito in verticale, atterrando in modo morbido per assorbire l'impatto e ripartire subito con la ripetizione successiva.

Consigli di tecnica

• Tieni il petto alto e la schiena dritta lungo tutto il movimento.
• Scendi in uno squat completo portando le cosce almeno parallele al pavimento.
• Espira con forza mentre esplodi verso l'alto dalla buca.
• Spingi forte con gli avampiedi per generare la massima potenza.
• Atterra in modo morbido e silenzioso, passando subito alla ripetizione successiva.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.