Agachamento com salto

O que é

Este movimento pliométrico eleva a frequência cardíaca e desenvolve força explosiva nos membros inferiores. O foco principal é o quadríceps, acionando também glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Você realiza um agachamento fundo e salta na vertical, aterrissando de forma suave para amortecer o impacto e iniciar a repetição seguinte.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto e a coluna alinhada durante todo o movimento.
• Desça em um agachamento completo, com as coxas pelo menos paralelas ao chão.
• Expire com força ao explodir para cima a partir da posição de agachamento.
• Gere o máximo de potência empurrando o chão com a ponta dos pés.
• Pouse com suavidade e em silêncio, emendando direto na próxima repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.