Cardio

Jumping Step-Up

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Jumping Step-Up trainiert

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel
Rectus femoris
Vastus lateralis
Vastus medialis

Trainiert außerdem

Gastrocnemius (lateral)
Gastrocnemius (medial)
Mittlerer Gesäßmuskel
Schollenmuskel

Worum es geht

Mit einem Fuß auf einer Box drückst du dich explosiv nach oben ab, hebst kurz von der Box ab, landest und steigst wieder nach hinten ab. Baut einbeinige Explosivkraft auf und treibt den Puls nach oben. Wähle die Box so niedrig, dass du kontrolliert landen kannst.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Setze den ganzen Fuß fest auf die Box
Drücke dich explosiv über das obere Bein ab
Lande wieder sanft auf der Box
Wechsle die Beine satzweise oder bei jeder Wiederholung

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Distanz und Zeit. Straddly verfolgt dein Tempo und deine längste Einheit und markiert neue Bestwerte automatisch.