Cardio

Step-up sauté

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Step-up sauté, de face et de dos

Muscles principaux

Grand fessier
Droit fémoral
Vaste latéral
Vaste médial

Travaille aussi

Gastrocnémien (latéral)
Gastrocnémien (médial)
Moyen fessier
Soléaire

L’exercice en bref

Un pied sur une box, tu pousses de façon explosive jusqu'à décoller brièvement, puis tu atterris et redescends. Ça développe la puissance sur une jambe et fait monter le cardio. Prends une box assez basse pour atterrir en contrôle.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

Pose tout le pied sur la box
Pousse fort avec la jambe du haut
Réceptionne en douceur sur la box
Change de jambe ou alterne à chaque rep

Comment suivre ta progression

Note la distance et le temps. Straddly suit ton allure et ton effort le plus long, et marque tes nouveaux records automatiquement.