Kettlebell Dead Clean

Worum es geht

Bei dieser Übung hebst du eine Kettlebell explosiv in einer flüssigen Bewegung vom Boden auf die Schulter. Sie zielt vor allem auf die Oberschenkelrückseite ab. Diese Verbundübung beansprucht zudem Gesäß, unteren Rücken, Quadrizeps, Waden und Nacken intensiv.

Technik-Tipps

• Schiebe die Hüfte nach hinten, um die hintere Kette zu Beginn auf Spannung zu bringen.
• Leite das Heben explosiv aus Beinen und Hüfte ein.
• Lass das Handgelenk natürlich rotieren, sobald die Kettlebell Schulterhöhe erreicht.
• Halte den Blick während der gesamten Bewegung nach vorne gerichtet.
• Achte beim Ablassen auf einen geraden Rücken und angespanntes Gesäß.
• Ziehe nicht mit den Armen, sondern arbeite rein aus dem Hüftstoß.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.