Dead clean con kettlebell

In cosa consiste

Questo esercizio consiste nel sollevare con potenza un kettlebell dal pavimento alla spalla con un unico movimento fluido. Allena principalmente i femorali. Questo movimento multiarticolare coinvolge in modo significativo anche glutei, lombari, quadricipiti, polpacci e trapezi.

Consigli di tecnica

• Spingi il bacino indietro all'inizio per caricare i femorali.
• Spingi in modo esplosivo con gambe e anche per iniziare la salita.
• Lascia che il polso ruoti in modo naturale quando il kettlebell raggiunge l'altezza della spalla.
• Tieni lo sguardo dritto davanti a te per tutto il movimento.
• Mantieni la schiena dritta e i glutei attivi durante la discesa.
• Evita di tirare con le braccia; concentrati sulla spinta delle anche.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.