Kettlebell Dead Clean

O que é

Este exercício consiste em erguer com explosão um kettlebell do chão até o ombro em um movimento contínuo. O alvo principal são os posteriores de coxa. Esse movimento composto também recruta intensamente glúteos, lombar, quadríceps, panturrilhas e trapézio.

Dicas de execução

• Jogue o quadril para trás para ativar os posteriores de coxa no início.
• Empurre o chão com força usando as pernas e o quadril para iniciar a subida.
• Deixe o punho girar naturalmente conforme o kettlebell atinge a altura do ombro.
• Mantenha o olhar para a frente durante todo o movimento.
• Mantenha as costas retas e os glúteos ativos durante a descida.
• Evite puxar com os braços; concentre-se na extensão potente do quadril.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.