Dead clean à la kettlebell

L’exercice en bref

Tu soulèves la kettlebell du sol jusqu'à l'épaule en un seul mouvement explosif. Il cible surtout les ischio-jambiers. Ce mouvement polyarticulaire sollicite aussi fortement les fessiers, les lombaires, les quadriceps, les mollets et les trapèzes.

Conseils d’exécution

• Recule les hanches pour charger les ischios au départ.
• Pousse de façon explosive avec les jambes et les hanches.
• Laisse le poignet tourner naturellement quand la kettlebell arrive à l'épaule.
• Regarde droit devant pendant tout le mouvement.
• Garde le dos droit et les fessiers serrés à la descente.
• Ne tire pas avec les bras, tout vient des hanches.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.