straddlyKettlebell Dead Clean
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Este ejercicio consiste en levantar con potencia una kettlebell desde el suelo hasta el hombro en un solo movimiento fluido. Trabaja principalmente los isquiotibiales. Este movimiento compuesto también involucra de forma notable los glúteos, la zona lumbar, los cuádriceps, las pantorrillas y los trapecios.
Consejos de técnica
- Lleva la cadera hacia atrás para cargar los isquiotibiales al inicio.
- Empuja de forma explosiva con las piernas y la cadera para iniciar el levantamiento.
- Deja que la muñeca gire de forma natural cuando la kettlebell llegue a la altura del hombro.
- Mantén la mirada fija al frente durante todo el movimiento.
- Mantén la espalda recta y los glúteos activos durante la bajada.
- Evita tirar con los brazos; céntrate en el empuje de cadera.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
