Kettlebell Hang Clean

Worum es geht

Der Hang Clean ist eine dynamische Ganzkörperübung mit der Kettlebell, die Explosivkraft und Stärke aufbaut. Sie zielt vor allem auf die Beinbeuger ab und fordert gleichzeitig Gesäß, unteren Rücken und Schultern. Bei dieser kraftvollen Verbundübung katapultierst du die Kettlebell explosiv aus dem Hängen auf Schulterhöhe. Mit regelmäßiger Übung entwickelst du echte Explosivkraft und saubere Koordination.

Technik-Tipps

• Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Beinbeuger zu Beginn voll aufzuladen.
• Arbeite explosiv nach oben aus Beinen und Hüfte, nicht aus den Armen.
• Lass die Kettlebell sanft um die Hand rotieren, wenn sie in der Rack-Position landet.
• Führe das Gewicht kontrolliert zurück in die Hang-Position.
• Halte die Wirbelsäule durchgehend neutral, um deinen Rücken zu schonen.
• Schau nach vorne, damit dein Oberkörper aufgerichtet bleibt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.