Hang clean com kettlebell

O que é

O hang clean é um exercício dinâmico de corpo inteiro com kettlebell que desenvolve potência e força. Foca principalmente nos posteriores de coxa, ativando também glúteos, lombar e ombros. Este movimento composto potente consiste em subir o peso de forma explosiva a partir da posição suspensa até o ombro. Com a prática regular, você vai desenvolver força explosiva e coordenação.

Dicas de execução

• Jogue o quadril para trás para acionar os posteriores de coxa no início.
• Exploda para cima usando as pernas e o quadril, não os braços.
• Deixe o kettlebell girar ao redor da mão ao encaixar na posição de rack.
• Controle a descida, guiando o peso suavemente de volta à posição suspensa.
• Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para proteger as costas.
• Olhe para a frente para ajudar a manter o tronco firme e ereto.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.