straddlyHang Clean con kettlebell
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Deltoides anterior
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
El hang clean es un ejercicio dinámico de cuerpo completo con kettlebell que desarrolla potencia y fuerza. Se enfoca principalmente en los isquiotibiales, activando también glúteos, zona lumbar y hombros. Este potente movimiento compuesto consiste en llevar de forma explosiva la kettlebell desde la posición colgada hasta el hombro. Ganarás fuerza explosiva y coordinación con la práctica regular.
Consejos de técnica
- Lleva las caderas hacia atrás para cargar bien los isquiotibiales al inicio.
- Explota hacia arriba usando piernas y caderas, no los brazos.
- Deja que la kettlebell rote alrededor de la mano al colocarse en la posición de rack.
- Controla la bajada, guiando la kettlebell suavemente a la posición de inicio colgada.
- Mantén la columna neutra durante todo el ejercicio para proteger la espalda.
- Mantén la mirada al frente para ayudar a conservar el torso erguido.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
