Kettlebell hang clean

In cosa consiste

L'hang clean è un esercizio dinamico e completo con kettlebell che sviluppa forza e potenza. Ha come target principale i muscoli ischiocrurali, attivando anche glutei, parte bassa della schiena e spalle. Questo potente movimento multiarticolare consiste nello spingere in modo esplosivo la kettlebell da una posizione sospesa fino all'incastro sulla spalla. Con una pratica costante svilupperai grande esplosività e coordinazione.

Consigli di tecnica

• Spingi i fianchi indietro all'inizio per caricare bene i femorali.
• Spingi in modo esplosivo verso l'alto usando gambe e fianchi, non le braccia.
• Lascia che la kettlebell ruoti attorno alla mano mentre si posiziona sulla spalla.
• Controlla la discesa, riportando la kettlebell nella posizione sospesa in modo fluido.
• Mantieni la colonna vertebrale neutra per tutto l'esercizio per proteggere la schiena.
• Tieni lo sguardo in avanti per mantenere il busto ben allineato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.