Hang clean à la kettlebell

L’exercice en bref

Le hang clean est un exercice dynamique et complet à la kettlebell qui développe puissance et force. Il cible surtout les ischios, avec les fessiers, les lombaires et les épaules. Tu envoies la kettlebell de façon explosive depuis une position suspendue jusqu'à l'épaule. Avec de la pratique, tu gagnes en explosivité et en coordination.

Conseils d’exécution

• Recule les hanches pour bien charger les ischios au départ.
• Explose avec les jambes et les hanches, pas avec les bras.
• Laisse la kettlebell tourner autour de ta main en arrivant sur l'épaule.
• Contrôle la descente et ramène-la en douceur en position basse.
• Garde le dos neutre tout du long pour te protéger.
• Regarde devant toi pour garder le buste droit.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.