Kettlebell Swing

Worum es geht

Diese kraftvolle Grundübung nutzt die Kettlebell, um explosive Schnellkraft und Kraft aufzubauen. Du beanspruchst primär deine Beinbeuger, das Gesäß und den unteren Rücken. Auch Waden und Schultern werden effektiv mittrainiert.

Technik-Tipps

• Leite den Swing über eine explosive Hüftbeugung ein, nicht über eine Kniebeuge.
• Bringe die Hüfte am obersten Punkt kraftvoll nach vorne.
• Halte deinen Core über den gesamten Bewegungsumfang fest angespannt.
• Lass die Kettlebell nach oben steigen, angetrieben rein durch die Hüftkraft.
• Atme kräftig aus, sobald die Kettlebell ihren höchsten Punkt erreicht.
• Achte auf eine neutrale Wirbelsäule und vermeide einen Rundrücken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.