Avec charge

Kettlebell swing

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Kettlebell swing, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps fémoral (longue portion)
Grand fessier

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Grand droit de l'abdomen
Fléchisseurs du poignet

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire à la kettlebell développe explosivité et force. Il sollicite surtout les ischios, les fessiers et les lombaires. Les mollets et les épaules participent aussi.

Conseils d’exécution

Lance le swing avec une flexion de hanches, pas un squat.
Projette les hanches vers l'avant avec force en haut.
Gaine les abdos sur toute l'amplitude.
Laisse la kettlebell flotter, portée par la puissance des hanches.
Expire sèchement quand la kettlebell atteint le point haut.
Garde le dos neutre, ne l'arrondis pas.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.