straddlyKettlebell Swing
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
También trabaja
- Deltoides anterior
- Recto abdominal
- Flexores de la muñeca
En qué consiste
Este potente movimiento compuesto aprovecha la kettlebell para desarrollar fuerza y potencia explosiva. Trabajas principalmente los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar. Además, recluta de forma muy efectiva las pantorrillas y los hombros.
Consejos de técnica
- Inicia el swing con una flexión de cadera potente, no con una sentadilla.
- Empuja la cadera hacia adelante con fuerza en la parte alta del movimiento.
- Mantén el core bien firme durante todo el recorrido.
- Deja que la kettlebell flote hacia arriba impulsada por la fuerza de tu cadera.
- Exhala con fuerza cuando la kettlebell llegue al punto más alto.
- Mantén la columna neutra y no redondees la espalda.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
