Kettlebell Swing

O que é

Este movimento composto potente utiliza a kettlebell para construir força e potência explosiva. Você vai ativar principalmente os posteriores de coxa, glúteos e lombar. O exercício também recruta com eficiência as panturrilhas e os ombros.

Dicas de execução

• Inicie o swing com uma flexão de quadril potente, sem agachar.
• Projete os quadris para a frente com força no topo do movimento.
• Mantenha o core ativado durante toda a amplitude.
• Deixe a kettlebell flutuar, impulsionada apenas pela força do quadril.
• Solte o ar com força quando a kettlebell atingir o ponto mais alto.
• Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.