straddlyKettlebell swing
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Bicipite femorale (capo lungo)
- Grande gluteo
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Retto dell'addome
- Flessori del polso
In cosa consiste
Questo potente movimento composto utilizza un kettlebell per sviluppare forza ed esplosività. Coinvolge principalmente i femorali, i glutei e la parte inferiore della schiena per una tirata potente. L'esercizio recluta efficacemente anche polpacci e spalle.
Consigli di tecnica
- Inizia lo swing con una decisa cerniera d'anca, non con uno squat.
- Estendi con forza le anche in avanti nel punto più alto del movimento.
- Mantieni il core compatto durante tutto l'arco di movimento.
- Lascia che il kettlebell fluttui verso l'alto grazie alla spinta delle anche.
- Espira con decisione quando il kettlebell raggiunge il punto massimo.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di incurvare la schiena.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
