Knie über den Körper ziehen im Liegen

Worum es geht

Diese Dehnung führst du in Rückenlage aus, indem du ein gebeugtes Knie sanft über deinen Körper führst. Diese statische Bewegung zielt vor allem auf das Gesäß ab. Sie sorgt außerdem für eine wohltuende Dehnung der Hüftabduktoren und des unteren Rückens.

Technik-Tipps

• Lass beide Schultern während der gesamten Dehnung flach auf dem Boden.
• Führe das Knie sanft zur Seite; erzwinge keinen Bodenkontakt.
• Drehe den Kopf in die entgegengesetzte Richtung des gebeugten Knies.
• Atme tief und entspannt, um muskuläre Spannungen zu lösen.
• Lass dein Steißbein zum Boden sinken, um die Dehnung im unteren Rücken zu intensivieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.