Ginocchio incrociato al petto

In cosa consiste

Esegui questo allungamento da sdraiato sulla schiena, guidando delicatamente un ginocchio piegato attraverso il corpo. Questo movimento statico mira principalmente ai glutei. Offre inoltre un piacevole allungamento per gli abduttori dell'anca e la zona lombare.

Consigli di tecnica

• Tieni entrambe le spalle a contatto con il pavimento per tutta la durata dell'allungamento.
• Accompagna il ginocchio con dolcezza; non forzarlo verso il pavimento.
• Ruota la testa nella direzione opposta a quella del ginocchio piegato.
• Concentrati su una respirazione profonda e rilassata per sciogliere le tensioni.
• Lascia scendere il coccige verso terra per intensificare lo stretch della zona lombare.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.