Genou croisé au sol

L’exercice en bref

Allongé sur le dos, tu guides doucement un genou plié de l'autre côté du corps. Cet étirement statique cible surtout les fessiers. Il étire aussi en douceur les abducteurs et le bas du dos.

Conseils d’exécution

• Garde les deux épaules à plat au sol.
• Guide doucement le genou, sans le forcer vers le sol.
• Tourne la tête du côté opposé au genou plié.
• Respire profondément et calmement pour relâcher les tensions.
• Laisse le coccyx descendre vers le sol pour étirer davantage le bas du dos.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.