Joelho cruzado no chão

O que é

Você realiza este alongamento deitado de costas, puxando suavemente um joelho flexionado cruzando o corpo. Este movimento estático tem como alvo principal os glúteos. Ele também oferece um alívio relaxante para os abdutores do quadril e a lombar.

Dicas de execução

• Mantenha os dois ombros apoiados no chão durante todo o alongamento.
• Puxe o joelho suavemente; não force até tocar o chão.
• Vire a cabeça para o lado oposto ao do joelho flexionado.
• Respire fundo e de forma relaxada para aliviar a tensão.
• Deixe o cóccix relaxar em direção ao chão para aprofundar o alongamento da lombar.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.