Kniender Medizinball-Bruststoß (Einzeln)

Worum es geht

Diese explosive Übung mit dem Medizinball baut Schnellkraft in Brust, Schultern und Trizeps auf. Du stößt den Ball mit einer kraftvollen Bewegung nach vorne ab, die ihren Ursprung in Hüfte und Core hat. Im Fokus steht die Brustmuskulatur, unterstützt durch Rumpf, Schultern und Trizeps für einen dynamischen Ganzkörpereinsatz.

Technik-Tipps

• Starte kniend mit dem Medizinball fest an der Brust.
• Leite die Bewegung mit einem explosiven Hüftvorschub nach vorne ein.
• Stoße den Ball kraftvoll weg und strecke die Arme komplett durch.
• Lass deinen Körper nach vorne fallen und fange dich weich mit den Händen ab.
• Halte den Core während der gesamten Bewegung angespannt, um stabil zu bleiben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.