Lancer poitrine à genoux (répétition unique)

L’exercice en bref

Ce mouvement explosif avec medicine ball développe la puissance des pectoraux, des épaules et des triceps. Tu projettes le ballon vers l'avant grâce à une poussée qui part des hanches et du tronc. Il cible surtout les pecs, avec une forte contribution des abdos, des épaules et des triceps pour une poussée globale.

Conseils d’exécution

• Pars à genoux, medicine ball bien plaqué contre la poitrine.
• Lance le mouvement avec une poussée explosive des hanches vers l'avant.
• Pousse le ballon avec force en tendant complètement les bras.
• Laisse ton corps tomber en avant et réceptionne-toi en douceur sur les mains.
• Reste gainé pendant tout le mouvement pour être stable.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.