Spinta al petto in ginocchio (ripetizione singola)

In cosa consiste

Questo movimento esplosivo utilizza una palla medica per sviluppare potenza nei pettorali, nelle spalle e nei tricipiti. Spingi la palla in avanti sfruttando una forte propulsione che parte dai fianchi e dal core. Coinvolge principalmente il petto, con un contributo significativo di addominali, spalle e tricipiti per una spinta corporea totale.

Consigli di tecnica

• Inizia in ginocchio con la palla medica premuta saldamente contro il petto.
• Avvia il movimento con una spinta d'anca esplosiva in avanti.
• Spingi la palla con forza lontano da te, estendendo completamente le braccia.
• Lascia che il corpo cada in avanti, atterrando morbidamente sulle mani.
• Mantieni il core attivo per tutta la durata del movimento per garantire stabilità.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.