Arremesso de peito de joelhos simples

O que é

Este movimento explosivo usa uma medicine ball para desenvolver potência no peito, ombros e tríceps. Você arremessa a bola para a frente com um empurrão forte que nasce nos quadris e no core. Ele foca principalmente no peitoral, com grande contribuição do abdômen, ombros e tríceps para um empurrão integrado do corpo todo.

Dicas de execução

• Comece de joelhos com a medicine ball firme contra o peito.
• Inicie o movimento projetando os quadris para a frente com explosão.
• Empurre a bola com força para longe, estendendo os braços por completo.
• Deixe o corpo cair para a frente, apoiando as mãos no chão com suavidade.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento para ter estabilidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.