Lanzamiento de pecho de rodillas simple

En qué consiste

Este movimiento explosivo utiliza un balón medicinal para ganar potencia en el pecho, los hombros y los tríceps. Lanzas el balón hacia delante con un empuje potente originado en la cadera y el core. Trabaja sobre todo el pectoral, con una gran implicación del abdomen, los hombros y los tríceps para lograr un empuje de cuerpo entero.

Consejos de técnica

• Comienza de rodillas con el balón medicinal apoyado firmemente en el pecho.
• Inicia el movimiento empujando la cadera con explosividad hacia delante.
• Lanza el balón con fuerza lejos de ti, extendiendo los brazos por completo.
• Deja que el cuerpo caiga hacia delante, amortiguando con suavidad sobre las manos.
• Mantén el core activo durante todo el ejercicio para ganar estabilidad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.