Mit Gewicht

Kniender Medizinball-Bruststoß (Mehrfach)

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Kniender Medizinball-Bruststoß (Mehrfach) trainiert

Hauptmuskeln

Großer Brustmuskel (unterer Teil)

Trainiert außerdem

Anconeus
Vorderer Deltamuskel
Zwerchfell

Worum es geht

Ein explosiver Stoß aus dem Kniestand mit einem Medizinball. Du schleuderst den Ball kraftvoll von der Brust nach vorne. Das zielt primär auf deine Brustmuskeln ab und fordert gleichzeitig Bauch, Schultern und Trizeps. Diese Verbundübung baut Schnellkraft beim Drücken auf und schult die Koordination deines Oberkörpers.

Technik-Tipps

Halte den Medizinball zu Beginn fest an der Brust.
Leite den Stoß mit einer explosiven Hüftstreckung nach vorne ein.
Drücke den Ball mit maximaler Kraft vom Körper weg.
Lass deinen Körper der Wurfbewegung nach vorne folgen.
Fange dich sicher mit den Händen auf dem Boden ab.
Gehe direkt wieder zügig in die kniende Ausgangsposition.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.