Lancer poitrine à genoux (répétitions enchaînées)

L’exercice en bref

Une poussée explosive à genoux avec un medicine ball. Tu projettes le ballon vers l'avant depuis la poitrine. Il cible surtout les pectoraux et sollicite aussi les abdos, les épaules et les triceps. Ce mouvement global développe la puissance de poussée du haut du corps et la coordination.

Conseils d’exécution

• Garde le medicine ball bien collé à la poitrine au départ.
• Lance la poussée en projetant explosivement les hanches vers l'avant.
• Pousse le ballon avec force loin de toi.
• Laisse ton corps suivre le lancer.
• Réceptionne ta chute en sécurité avec les mains au sol.
• Reviens vite à genoux en position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.