Spinta al petto in ginocchio (ripetizioni continue)

In cosa consiste

Questa è una spinta esplosiva in ginocchio eseguita con una palla medica. Scagli con potenza la palla in avanti partendo dal petto. Coinvolge principalmente i pettorali, attivando al contempo addominali, spalle e tricipiti. Questo esercizio multiarticolare aiuta a sviluppare la forza esplosiva di spinta della parte superiore del corpo e la coordinazione.

Consigli di tecnica

• Inizia con la palla medica ben aderente al petto.
• Inizia la spinta estendendo i fianchi in avanti in modo esplosivo.
• Scaglia la palla con forza lontano dal corpo.
• Lascia che il corpo segua il movimento del lancio.
• Ammortizza la caduta in sicurezza appoggiando le mani a terra.
• Ritorna rapidamente alla posizione di partenza in ginocchio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.