Arremesso de peito de joelhos contínuo

O que é

Este é um empurrão explosivo de joelhos feito com uma medicine ball. Você arremessa a bola para a frente com potência a partir do peito. Foca principalmente no peitoral, recrutando também abdômen, ombros e tríceps. Esse movimento composto desenvolve força explosiva de empurrar e coordenação no tronco.

Dicas de execução

• Mantenha a medicine ball bem junta ao peito para começar.
• Inicie o empurrão projetando os quadris para a frente com explosão.
• Empurre a bola com força para longe do corpo.
• Deixe o corpo acompanhar o movimento do arremesso.
• Amorteça a queda com as mãos no chão com segurança.
• Retorne rapidamente para a posição inicial de joelhos.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.