Lanzamiento de pecho de rodillas continuo

En qué consiste

Este es un empuje explosivo de rodillas utilizando un balón medicinal. Proyectas el balón hacia delante desde el pecho con máxima potencia. Trabaja principalmente los músculos pectorales, a la vez que activa el abdomen, los hombros y los tríceps. Es un ejercicio compuesto perfecto para desarrollar potencia de empuje y coordinación en el tren superior.

Consejos de técnica

• Mantén el balón medicinal pegado al pecho al comenzar.
• Inicia el empuje extendiendo la cadera hacia delante con explosividad.
• Lanza el balón con fuerza lejos del cuerpo.
• Deja que el cuerpo acompañe la inercia del lanzamiento.
• Apoya las manos en el suelo de forma segura para frenar la caída.
• Vuelve rápidamente a la posición inicial de rodillas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.