Kreuzhang

Worum es geht

Dies ist eine fortgeschrittene Ringe-Übung, die enorme statische Kraft und Muskelkontrolle verlangt. Du hältst deinen Körper frei schwebend, während die Arme waagerecht zur Seite ausgestreckt sind, ähnlich wie bei einem Kruzifix. Die Übung baut vor allem Kraft im großen Brustmuskel, den Deltamuskeln, dem Bizeps und dem Latissimus auf. Zudem muss die Rumpfmuskulatur massiv stabilisieren.

Technik-Tipps

• Behalte von Kopf bis Fuß eine absolut feste, gerade Körperlinie bei.
• Halte die Arme fast komplett durchgestreckt mit nur minimalem Beugewinkel im Ellbogen.
• Ziehe die Schultern aktiv nach unten, weit weg von den Ohren.
• Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Oberkörper zu stabilisieren.
• Atme kontrolliert weiter und halte nicht die Luft an.
• Steigere dich langsam und beginne mit Band-Unterstützung oder leichteren Varianten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.