Cruz de ferro

O que é

Este é um exercício avançado na ginástica com argolas que exige força isométrica e controle muscular absurdos. Você sustenta o corpo suspenso com os braços abertos para os lados, formando uma cruz. O movimento desenvolve principalmente peitoral maior, deltoides, bíceps e grande dorsal, além de exigir muito do core para estabilização.

Dicas de execução

• Mantenha o corpo alinhado e firme da cabeça aos calcanhares.
• Mantenha os braços estendidos com uma microflexão quase imperceptível nos cotovelos.
• Deprima ativamente os ombros, afastando-os das orelhas.
• Contraia o core e os glúteos para estabilizar o tronco.
• Controle a respiração, sem prender o ar.
• Progrida aos poucos, começando com elásticos ou variações assistidas.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.