Iron cross

L’exercice en bref

Exercice avancé aux anneaux qui demande énormément de force statique et de contrôle. Tu maintiens ton corps suspendu, bras tendus sur les côtés, en forme de croix. Il développe surtout les pectoraux, les deltoïdes, les biceps et les dorsaux, et sollicite fortement la sangle abdominale pour la stabilité.

Conseils d’exécution

• Garde le corps rigide et aligné de la tête aux talons.
• Garde les bras tendus avec une très légère flexion des coudes.
• Abaisse activement les épaules loin des oreilles.
• Gaine les abdos et les fessiers pour stabiliser le buste.
• Contrôle ta respiration, ne bloque pas.
• Progresse doucement en commençant par des variantes assistées ou à l'élastique.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.