Cruz de hierro

En qué consiste

Es un ejercicio avanzado de anillas que exige una gran fuerza estática y control muscular. Sostienes el cuerpo en suspensión con los brazos completamente abiertos hacia los lados, formando una cruz. Este movimiento desarrolla sobre todo fuerza en el pectoral mayor, los deltoides, los bíceps y el dorsal ancho, además de activar intensamente el core para mantener la estabilidad.

Consejos de técnica

• Mantén una línea recta y rígida desde la cabeza hasta los talones.
• Mantén los brazos bloqueados con una flexión casi imperceptible en los codos.
• Empuja activamente los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
• Activa el core y los glúteos para fijar el torso.
• Controla la respiración y no aguantes el aire.
• Avanza poco a poco, empezando con variantes asistidas o bandas elásticas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.