Kreuzheben im Umsetzgriff

Worum es geht

Diese kraftvolle Zugübung mit der Langhantel stärkt den gesamten Körper und zielt vor allem auf die Beinbeuger ab. Du hebst das Gewicht vom Boden in den aufrechten Stand und beanspruchst dabei Gesäß, unteren Rücken und Quadrizeps. Auch Unterarme, mittlerer Rücken und Nacken werden für Stabilität und Kontrolle stark gefordert.

Technik-Tipps

• Platziere die Füße unter den Hüften und greife die Hantel schulterbreit.
• Behalte während des gesamten Hebens eine gerade, neutrale Wirbelsäule bei.
• Drücke über die Fersen und schiebe den Boden quasi von der Hantel weg.
• Drehe die Knie leicht nach außen, damit die Stange eine freie Bahn hat.
• Beende die Wiederholung, indem du oben die Hüfte kraftvoll nach vorne streckst.
• Atme vor dem Zug tief in den Bauch ein, um maximale Rumpfspannung aufzubauen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.