Levantamento terra com pegada de clean

O que é

Este exercício potente com barra é uma puxada composta que desenvolve força em todo o corpo, focando nos posteriores de coxa. Você tira o peso do chão até ficar em pé, ativando glúteos, lombar e quadríceps. Também recruta bastante antebraços, meio das costas e trapézios para garantir estabilidade e controle.

Dicas de execução

• Posicione os pés abaixo dos quadris com uma pegada na largura dos ombros.
• Mantenha a coluna neutra e firme durante todo o levantamento.
• Empurre pelos calcanhares, fazendo força contra o chão.
• Abra levemente os joelhos para fora para liberar a trajetória da barra.
• Finalize o movimento empurrando o quadril com força para frente no topo.
• Puxe o ar fundo inflando o abdômen antes de iniciar a subida para dar estabilidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.