Soulevé de terre prise épaulé

L’exercice en bref

Cet exercice puissant à la barre est un tirage polyarticulaire qui développe la force de tout le corps, surtout les ischio-jambiers. Tu soulèves la charge du sol jusqu'à la position debout en sollicitant les fessiers, les lombaires et les quadriceps. Les avant-bras, le milieu du dos et les trapèzes participent aussi pour la stabilité et le contrôle.

Conseils d’exécution

• Place les pieds sous les hanches, mains sur la barre à largeur d'épaules.
• Garde le dos droit et neutre pendant tout le mouvement.
• Pousse dans les talons comme pour repousser le sol.
• Ouvre légèrement les genoux pour dégager la trajectoire de la barre.
• Termine en poussant fort les hanches vers l'avant en haut.
• Prends une grande inspiration ventrale avant chaque tirage pour être stable.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.