Peso muerto con agarre de clean

En qué consiste

Este potente ejercicio con barra es un tirón compuesto que desarrolla fuerza en todo el cuerpo, trabajando sobre todo los isquiotibiales. Levantas el peso desde el suelo hasta quedar erguido de pie, activando los glúteos, la zona lumbar y los cuádriceps. También recluta los antebrazos, la parte media de la espalda y los trapecios para mantener la estabilidad.

Consejos de técnica

• Coloca los pies debajo de las caderas y agarra la barra al ancho de los hombros.
• Mantén la columna recta y neutra durante todo el levantamiento.
• Empuja con los talones, buscando separar el suelo con los pies.
• Abre ligeramente las rodillas hacia fuera para despejar la trayectoria de la barra.
• Termina el levantamiento empujando las caderas con fuerza hacia delante arriba.
• Toma aire profundamente hacia el abdomen antes de tirar para ganar estabilidad.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.