Stacco da terra presa clean

In cosa consiste

Questo potente esercizio con bilanciere è una tirata multiarticolare che sviluppa forza in tutto il corpo, con un focus principale sui femorali. Sollevi il peso dal pavimento fino a una posizione eretta, attivando glutei, lombari e quadricipiti. Allena anche gli avambracci, la parte centrale della schiena e i trapezi per garantire stabilità e controllo.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi sotto le anche con una presa sul bilanciere alla larghezza delle spalle.
• Mantieni la colonna vertebrale dritta e neutra durante tutto il sollevamento.
• Spingi attraverso i talloni, allontanando il pavimento con forza.
• Allarga leggermente le ginocchia verso l'esterno per non intralciare la traiettoria del bilanciere.
• Completa il sollevamento portando il bacino in avanti con decisione alla fine del movimento.
• Fai un respiro profondo con il diaframma prima di iniziare la tirata per massimizzare la stabilità.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.