Kreuzheben mit Kurzhanteln und gestreckten Beinen

Worum es geht

Dies ist eine mehrgelenkige Verbundübung, die die gesamte hintere Kette kräftigt. Sie zielt in erster Linie auf die Beinbeuger ab, beansprucht aber auch Gesäß und unteren Rücken stark. Die Ausführung erfolgt über ein Nach-hinten-Schieben der Hüfte mit fast durchgestreckten Beinen.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Übung eine minimale Beugung in den Knien bei.
• Leite das Absenken ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst.
• Achte auf eine neutrale Wirbelsäule und vermeide ein Einrunden des unteren Rückens.
• Senke die Kurzhanteln ab, bis du einen deutlichen Zug in den Beinbeugern spürst.
• Atme beim Absenken aus und beim Aufrichten wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.