Levantamento terra com halteres e pernas estendidas

O que é

Este é um exercício composto e multiarticular de puxada que fortalece toda a cadeia posterior. Ele foca principalmente nos posteriores de coxa, com grande envolvimento dos glúteos e da lombar. O movimento é feito flexionando o quadril para descer os halteres, mantendo as pernas quase retas.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
• Inicie a descida projetando o quadril para trás.
• Mantenha a coluna neutra; evite arredondar a lombar.
• Desça os halteres até sentir um alongamento profundo nos posteriores de coxa.
• Expire ao descer o peso e inspire ao ficar em pé.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.