Soulevé de terre jambes tendues aux haltères

L’exercice en bref

C'est un exercice de tirage polyarticulaire qui renforce toute la chaîne postérieure. Il cible surtout les ischio-jambiers, avec une forte participation des fessiers et des lombaires. Tu bascules depuis les hanches pour descendre les haltères, en gardant les jambes presque tendues.

Conseils d’exécution

• Garde une légère flexion des genoux pendant tout le mouvement.
• Lance la descente en basculant depuis les hanches, que tu pousses vers l'arrière.
• Garde le dos neutre, sans arrondir le bas du dos.
• Descends les haltères jusqu'à sentir un bon étirement des ischios.
• Expire en descendant la charge, puis inspire en te redressant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.