Stacco da terra con manubri a gambe tese

In cosa consiste

Questo è un esercizio multiarticolare di trazione che rinforza l'intera catena posteriore. Sviluppa principalmente i muscoli posteriori della coscia, con un coinvolgimento rilevante dei glutei e della parte bassa della schiena. Si esegue flettendo le anche per abbassare i manubri, con le gambe quasi del tutto distese.

Consigli di tecnica

• Mantieni le ginocchia leggermente piegate per tutto il movimento.
• Inizia la discesa spingendo il bacino all'indietro.
• Mantieni la colonna neutra ed evita di incurvare la parte bassa della schiena.
• Abbassa i manubri fino ad avvertire un allungamento marcato nei femorali.
• Espira mentre scendi con il peso, poi inspira tornando in piedi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.